جدول السعرات الحرارية 1

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب النوع الكمية عدد السعرات الحراريةخبز رقاق 100 جرام 17خبز لبناني ربع رغيف 70خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79خبز أسمر واحده 50جرام 130 مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208 صمون واحده 75 جرام 209
209

كورن فليكس كوب (25 جرام 95خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178 رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131 توست أسمر شريحه واحدة 61 توست عادي أبيض شريحة واحدة 64 سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110 مفروم و طماطم لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154 شعير كوب واحد 672 رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675 برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485

السعرات الحرارية الموجودة في الخضرواتجزر واحدة متوسطة 60 جرام
31 س جزر مطبوخ نصف كوب
35 س زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب
15 س زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب
12 س خيار مقطع نصف كوب
7 س باذنجان مقلي نصف كوب
100 س باذنجان مطبوخ نصف كوب
13 س فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب
20 س فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب
25 س ملفوف مطبوخ نصف كوب
16 س ملفوف غير مطبوخ نصف كوب
8 س كرفس نصف كوب
10 س ذرة واحدة متوسطة
77 س فطر طازج نصف كوب
9 س فطر معلب نصف كوب
19 س خس نصف كوب
4 س خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب
25 س بصل طازج مقطع نصف كوب
27 س بصل أخضر مقطع نصف كوب
16 س بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب
67 س فلفل حلو مقطع نصف كوب
12 س فلفل حار واحدة 30 جرام
18 س بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام
220 س بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام
162 س بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س جرجير نصف كوب
2 س قرع نصف كوب
41 س فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7

سبانخ مقطعة نصف كوب
6 س كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب
18 س بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب
111 س طماطم حمراء واحدة متوسطة
26 س فول أخضر كوب واحد
73 س شمندر كوب واحد
46 س كرنب كوب واحد
73 س كزبرة رزمة واحدة
97 س ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س ورق عنب كوب واحد
146 س نعناع رزمة متوسطة الحجم
84 س زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س بقدونس كوب واحد مفروم
34 س بقدونس رزمة متوسطة الحجم
25 س فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س سبانخ كوب سبانخ مقطعة
14 س كوسة كوب واحد مقطعة
31

كوسة واحدة متوسطة الحجم
40 س بقلة
100 جرام
32 س
السعرات الحرارية الموجودة في الفواكهتفاح واحدة متوسطة 140 جرام
81 س مشمش واحدة متوسطة 30 جرام
17 س موز متوسط 100 جرام
105 س تين واحدة 40 جرام
37 س جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س كرز
10 حبات
49 س أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم
162 س عنب نصف كوب
53 س

شكرآآآآآآ معتز عالملومات

شكرا موضوع مفييد

نووووووورتو

الله يسامحك ذكرتنا بالكيميا الله ياخدها هههههههههههههههههههههه

تسلم يالغالي عالمعلومات الطيبه

من زمان يا معتز نزل هيك موضوع مشان الريجيم
مشكور ابو العز

» جدول السعرات الحرارية 2